El running en Perú ha pasado de ser un deporte individual a convertirse en un estilo de vida colectivo, capaz de reunir a miles de personas en torno a causas sociales y retos personales. Hoy, las carreras y maratones ya no se ven solo como desafíos físicos, sino como experiencias que conectan a comunidades enteras a través de la motivación, la solidaridad y la pasión por correr.
En esa línea, Peru Runners y la Fundación Peruana de Cáncer comparten cinco consejos clave para quienes se preparan para su primera carrera. La recomendación inicial es avanzar de forma progresiva, iniciando con caminatas y trotes suaves, para luego extender los entrenamientos hasta alcanzar sesiones de una hora continua, evitando así lesiones y sobrecargas.
Otro aspecto vital es la hidratación constante, ya que ayuda a regular la temperatura corporal y prevenir la fatiga. A ello se suma el descanso adecuado, que favorece la recuperación muscular y fortalece el sistema inmunológico, preparándote para rendir al máximo el día de la competencia. Dormir bien es parte del entrenamiento.
La alimentación previa a la carrera también es determinante. Si el reto supera los 10 kilómetros, se recomienda realizar una carga de carbohidratos en los dos o tres días anteriores para asegurar energía suficiente. De este modo, el cuerpo contará con las reservas necesarias de glucógeno para mantener el esfuerzo sin agotarse antes de llegar a la meta.
Evitar la improvisación es otro punto esencial. No se deben usar alimentos, bebidas ni ropa que no formen parte de la rutina de entrenamiento, pues pueden causar molestias o incomodidades. Asimismo, una buena planificación de tiempos y organización previa evita el estrés de última hora y permite disfrutar plenamente de la experiencia.
Finalmente, la recuperación es parte fundamental del proceso. Se recomienda rehidratarse, consumir alimentos energéticos, estirar suavemente y realizar caminatas para activar la circulación. Un buen descanso posterior permitirá que las fibras musculares se regeneren y prepares al cuerpo para los próximos retos. Con estos consejos, estarás listo para disfrutar de competencias como la “La Roche Posay – Gánale la Carrera al Cáncer 10k & 5k powered by RIMAC 2025”, que se correrá el 5 de octubre a beneficio de la Fundación Peruana de Cáncer.
