La alimentación desempeña un papel importante en la práctica del yoga, ya que influye directamente en la energía, la concentración y la recuperación del organismo. Según la nutricionista Fabiana Cremer García, integrante del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, mantener una dieta equilibrada permite al cuerpo responder de mejor manera a las exigencias físicas de esta disciplina.
La especialista señala que no es necesario seguir dietas estrictas, sino adaptar la alimentación a las necesidades de cada persona y al tipo de práctica. Tanto en modalidades suaves como en sesiones más exigentes, como vinyasa, power yoga o hot yoga, una correcta nutrición favorece una experiencia más cómoda y eficiente.
Uno de los principales consejos es evitar comidas abundantes antes de la práctica. Debido a las posturas que implican torsiones o compresión abdominal, se recomienda consumir alimentos ligeros y de fácil digestión aproximadamente una hora antes de la clase. Frutas, yogur, avena, tostadas integrales o batidos son algunas opciones recomendadas.
La nutricionista también destaca la importancia de incluir carbohidratos, ya que constituyen una fuente esencial de energía para el cuerpo y el cerebro, contribuyendo al rendimiento físico y la concentración durante los ejercicios. Asimismo, recuerda que las proteínas favorecen la recuperación muscular, especialmente en quienes practican yoga de forma frecuente o realizan sesiones de mayor intensidad.
Otro aspecto fundamental es la hidratación. Mantener un consumo adecuado de agua antes y después de la práctica ayuda a prevenir síntomas como fatiga, mareos o disminución del rendimiento. Como referencia general, la especialista recomienda consumir alrededor de 35 mililitros de agua por kilogramo de peso corporal al día.
Finalmente, aconseja incorporar alimentos ricos en magnesio, omega-3 y triptófano, nutrientes relacionados con la función muscular, la recuperación y el bienestar emocional. Frutos secos, semillas, pescados, cacao, avena y plátano forman parte de los alimentos que pueden complementar una alimentación orientada al bienestar de quienes practican yoga.
