Los hábitos que sostienen una carrera deportiva de alto nivel también pueden ayudar a cualquier persona a mantener una vida saludable, activa y con energía. Según el Dr. Luigi Gratton, vicepresidente de Salud y Bienestar de Herbalife, no es necesario entrenar como un atleta profesional para incorporar algunas de sus prácticas a la rutina diaria.
Entre los principales hábitos destacan:
1. CONSUMIR PROTEÍNAS EN CADA COMIDA.
Los atletas distribuyen su consumo de proteínas durante el día, incorporando alimentos como huevos, yogur griego, pollo y pescado. La proteína contribuye al mantenimiento de la masa muscular, la saciedad y diversas funciones del organismo.
2. AJUSTAR LOS CARBOHIDRATOS SEGÚN LA ACTIVIDAD FÍSICA.
Las necesidades de carbohidratos varían según el nivel de ejercicio. Después de entrenamientos intensos pueden requerirse mayores cantidades, mientras que en días de menor actividad el consumo puede reducirse.
3. MANTENER UNA RUTINA DE HIDRATACIÓN.
Una adecuada ingesta de líquidos es fundamental para el organismo. Las necesidades pueden variar según el peso corporal, el nivel de actividad y las condiciones ambientales.
4. DORMIR ENTRE SIETE Y NUEVE HORAS.
El descanso forma parte de la recuperación. Durante el sueño, el organismo realiza procesos relacionados con la reparación de tejidos, la recuperación del sistema nervioso y la consolidación del aprendizaje.
5. CONSUMIR FRUTAS Y VEGETALES DE COLORES INTENSOS.
Frutos rojos, verduras de hoja verde, cerezas, remolacha, uvas moradas, repollo morado y pimientos aportan vitaminas, minerales y otros compuestos que forman parte de una alimentación equilibrada.
6. INCORPORAR RECUPERACIÓN ACTIVA EN LOS DÍAS DE DESCANSO.
Descansar no necesariamente significa permanecer todo el día en el sofá. Caminar, andar en bicicleta suavemente, practicar yoga, realizar estiramientos o utilizar un foam roller son algunas actividades de baja intensidad que pueden acompañar la recuperación.
En conjunto, estos hábitos muestran que el bienestar no depende únicamente de entrenar intensamente, sino también de mantener una alimentación equilibrada, hidratarse adecuadamente, dormir bien y darle al cuerpo espacios para recuperarse.
