Cada vez más personas incorporan el running a su rutina como una forma práctica y accesible de mejorar su salud. Además de fortalecer el sistema cardiovascular y aumentar la resistencia física, correr también aporta beneficios para la salud mental, ayudando a reducir el estrés, la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Diversas investigaciones han demostrado que incluso correr entre cinco y diez minutos al día puede estar asociado con una reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y de mortalidad por distintas causas. Asimismo, la actividad física favorece la liberación de sustancias relacionadas con la sensación de bienestar y placer, contribuyendo también a un mejor descanso.
El médico del deporte Carlos Ulloa, miembro del Consejo Consultivo de Nutrición de Herbalife, señala que el running puede convertirse en un gran aliado para quienes buscan una mejor calidad de vida, siempre que se practique de manera progresiva y respetando los tiempos de adaptación del cuerpo.
Entre las principales recomendaciones para quienes desean iniciarse en este deporte destaca comenzar alternando caminatas y trotes suaves. Esta estrategia permite desarrollar resistencia de forma gradual y disminuir el riesgo de lesiones. También es importante respetar los días de recuperación, mantener una adecuada hidratación y una alimentación equilibrada que incluya carbohidratos para obtener energía y proteínas para favorecer la recuperación muscular.
Otro aspecto fundamental es evitar las comparaciones con otros corredores. Cada persona tiene un nivel de condición física diferente y progresa a su propio ritmo. Los especialistas recomiendan priorizar la constancia antes que la intensidad, ya que los entrenamientos regulares suelen ofrecer mejores resultados a largo plazo.
Además, complementar el running con ejercicios de fortalecimiento muscular ayuda a proteger las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones. El trabajo del abdomen, glúteos y piernas resulta clave para absorber el impacto generado durante la carrera y mejorar el rendimiento físico.
Más allá de los beneficios físicos, correr se ha convertido en una herramienta efectiva para promover el bienestar emocional, mejorar el estado de ánimo y contribuir a una vida más activa y saludable.
